CARA MENINGKATKN BILANGAN PUSH UPS (Tekan Tubi)



           Tekan Tubi merupakan salah satu senaman yang amat universal dan mempunyai pelbagai manfaat. Ianya menggunakan berat tubuh dan daya tarikan graviti sebagai beban. Tekan Tubi juga merupakan senaman yang tidak memerlukan ruang yang besar dan boleh dilaksanakan dengan pelbagai kaedah.
          
            Dalam aspek beladiri, latihan tekan tubi amat dititikberatkan kerana ianya mampu menguatkan otot-otot seperti Deltoid, Triceps, Pectorilis, Pectorilis Major, Latissimus Dorsi dan Rectus abdominis. Sebgai contohnya, kekuatan otot Deltoid (bahu) mampu menghasilkan penumbuk yang kuat kerana bahu merupakan IBU GERAK kepada pergerakan tangan. Manakala. kekuatan otot rectus abdominis (bahagian abdomen/otot perut) mampu memberikan kekuatan sewaktu melakukan tendangan.

              Berikut adalah cara yang boleh dikategorikan sebagai salah satu cara paling efektif untuk menambah bilangan push ups:

Langkah 1:Diamond Push Ups
                                                        


Lakukan push ups tersebut sehingga anda kepenatan.Rehat selama 30-40 saat kemudian teruskan kepada langkah kedua


Langkah 2 : Wide Grip Push Ups

Lakukan seperti langkah-1 iaitu buat sehingga anda kepenatan.Rehat selama 30-40 saat kemudian teruskan ke langkah seterusnya

Langkah 3 (Last) : Normal Push Ups
Lakukan susunan push ups tersebut selama beberapa minggu,insyaallah anda akan mendapat hasilnya kurang daripada 1 bulan...










                  

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

TIPS MEMBINA OTOT DADA (CHEST)

Image
      Jika anda mahukan badan berotot mantap, membina otot dada mestilah menjadi salah satu matlamat utama anda. Tiada jalan pintas untuk otot dada yang besar, tetapi ada cara yang betul dan cara yang salah untuk melakukannya. Latihan dan diet perlu di optimumkan untuk menghasilkan otot dada yang mantap dan apabila hasilnya sudah berjaya mmmmm…. pasti ramai akan memerhatikan anda dimana jua anda berada. Di sini saya telah senaraikan beberapa kaedah senaman terbaik yang boleh digunakan untuk membantu anda mencapai matlamat. Ia hanyalah sekadar bahan bacaan yang anda boleh temui dimana-mana melalui internet dan tidak akan berhasil jika anda hanya sekadar membaca dan mengetahuinya tanpa mulakan tindakan pertama. Oleh itu saya sarankan JOM mulakan hari ni. 1. LATIHAN Pada asasnya, jika anda bersenam untuk mendaptkan otot dada dengan betul dan bersungguh-sungguh pasti ianya berhasil. Pastikan setiap latihan yang dilakukan adalah latihan yang menumpukan ke kawasan dada secara keselur
Read more

Biodata Allahyarham Tuan Guru Nik Aziz Nik Mat

Image
Tuan Guru Dato' Bentara Setia  Haji   Nik Abdul Aziz Bin Nik Mat  (10 Januari 1931 – 12 Februari 2015) ( Jawi :  نئ عبدالعزيز بن نئ مت ) merupakan bekas  Menteri Besar Kelantan . Imej beliau lebih terserlah sebagai seorang  ulama , di samping merupakan Mursyidul Am   Parti Islam Se-Malaysia (PAS). Pada tahun 2008, Gerakan Rakyat Anti Korupsi (GERAK) telah menganugerahkan beliau sebagai Menteri Besar yang memiliki rekod paling bersih di Malaysia. Anugerah itu diberikan sebagai menghargai usaha beliau menentang gejala rasuah sepanjang mentadbir Kelantan selama hampir 18 tahun. [1] Pada tahun 2009, beliau diletakan diantara 50 tokoh Islam berpengaruh didunia dan disenaraikan dalam buku berjudul "The 500 Most Influential Muslims". [2] Dilahirkan pada hari Sabtu 10 Januari 1931   di   Kampung Pulau Melaka ,   Kota Bharu   beliau merupakan anak kedua daripada sembilan orang adik-beradik. Hasil perkongsian hidup dengan isterinya, iaitu Tuan Sabariah binti Tuan Ishak,
Read more